100g Jajka

[...] ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :) 6:30 2 całe gotowane jajka 100g płatków owsianych zalanych wodą 30g rodzynek Łącznie: Białka - 26g Tłuszczy - 18g Węglowodanów 83g 9:00 120g chleba razowego 100g gotowanej piersi z kurczaka 20g [...]

[...] się na produktach nie przetworzonych. Głównym celem jakim się kierowałem jest minimalne spożycie tłuszczu. 06:00 - 06:45 Trening siłowy 07:00 Pierwsze śniadanie: 100g Płatki owsiane 50g Odżywki białkowej 11:00 Drugie śniadanie: 200g Tuńczyk, kawałki w wodzie Warzywa 15:00 Pierwszy obiad: 50g Ryż [...]

[...] także pomidor czy ogórek II Sniadanie 12.00-13.00 20b/50ww/10t może nie będę tak dokładnie rozpisywała, ale znajdzie się tutaj chleb pełnoziarnisty, jedna kromka, niecałe 100g + wędlina chudas drobiowa, może ser żółty +jakieś warzywa olej lniany lub omega-3 III. Obiad - około 15.00-16.00(pon, śr, i pt to posiłek przedtreningowy) 20/40/11 pierś [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na + Przeciwskazania medyczne : brak 1 POSIŁEK - dyma burn 2 kapsułki - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - 4 plastry sałaty - 1 jajko 3 POSIŁEK (przed treningiem) - dyma burn 2 kapsułki - 150g [...]

[...] i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Banan 360g [...]

[...] włoskie Posiłek 2 (10.00) -3 kanapki chleba razowego -owoc Posiłek 3 (16.00) obiad - tu nie będę wymyślał bo rodzice robią Posiłek 4(17.30) przed treningiem -serek wiejski 100g -2 jajka gotowane Posiłek 5 (19.30) po treningu -jogurt naturalny -serek wiejski 100g -platki owsiane Posiłek 6 (22.00) -chleb razowy 3 kromki Wiem, że to nie jest do [...]

[...] woreczek ryżu 100 g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) * sałatka z 2 pomidorów (30 kcal 1,8 B 0,4 T 7,2 WW) 14.30-14.40 * jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g * woreczek ryżu 100g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) * sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * tuńczyk 100g (190 kcal [...]

Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza [...]

nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]

SUPLEMENTACJA: 4kaps. crea9 xtreme I posiłek 100g płatków owsianych 4 jajka SUPLEMENTACJA: Universal Nutrition Daily Fomula 1kaps II posiłek 112g chleb razowy/żytni/pełnoziarnisty 100g szynka z kurczaka/indyka 150g daktyli suszonych III posiłek 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/fasola czerwona/ogórek SUPLEMENTACJA: Universal Nutrition [...]

[...] + olej lniany 10g 4. Makaron pełnoziarnisty 115g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g BCAA + Kreatyna 4 kaps TRENING BCAA + Kreatyna 4kaps AEROBY Carbo 50-60g 5. Ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g 6. Jajka/Twaróg/Ryba/Whey - tak by było 30g białka 7. Jw. Oczywiście warzywa do tego. Zazwyczaj są to brokuły i szpinak robione na parze ~1kg [...]

[...] 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty 40g szynki z indyka 40g sera żółtego B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłek 100g ryżu białego 100g skrzydełek z kurczaka 15g oliwy z oliwek B:25,9 W:76,5g T:27,9g kcal 658 V posiłek 100g Makreli wędzonej 150g banana 20g OSTROWIA WPC 80 B:45g W:46,2g [...]

[...] do moich wypocin ;) wiek: 21 lat Staż na siłowni: 1,5 roku. wzrost: 177 waga: 75 bf: 12% cel: jeszcze kilka kilo suchej masy ;) dieta: 6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy [...]

[...] zarys 6-paka. tez widac ze jestem szerszy w barkach i posiadam klate ktorą widac przez koszukle lekko i nie wygladam na placka ;) I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich 3 jajka II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan lyzka oliwy z oliwek III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g piersi z [...]

[...] Dieta: 4 - 5 posiłków Śniadanie - 3 jajka (zamiennie z 2 kubkami serka półtłustego), pomidor, ciemne pieczywo, czarna kawa. 2 śniadanie - 2x kromka pieczywa razowego + 100g piersi z kurczaka + szpinak i pomidor Obiad - najczęściej kurczak/wołowina duszone ok 150g do tego kasza ok 100 g + kapusta/buraki/kapusta kiszona ok 100g Przed [...]

[...] 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na posiłek daje 30-33g tłuszcze 999kcal = 1.5g/1kg masy ciała - 100-110g tłuszczy co na posiłek daje 15-18g I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100g + 4 jajka całe II posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki + 100g polędwica z indyka + jakieś warzywka lub owoc III posiłek 13.30 to samo co posiłek wcześniej [...]

[...] o wszelkie pomysly jakby to zmienić, wczesniej mialem diete ale taką nie do konca, bo mialem obiad ktory sobie nie wybirałem, teraz jest inaczej :) I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki okukurydziane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu Mleko 0,5%- 300ml [...]

Witam. Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg. Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z [...]

Witam Trening rano 8:00 , 4xtydzień.Cel Masa. Proszę o poprawki Pobudka 7:00 I posiłek 7:15 (przed treningiem) 100g płatki owsiane+Mleko 3,2%+2 całe jajka B:33,5 WW:80 Tł:26 kcal : 670 8:00 Trening 9:40po treningu banan+carbo 50g ? B:2 ww:80 kcal:170 10:00 odżywka białkowa B:24g WW:2 kcal: 110 II posiłek 10:30 Ryż biały+pierś z kurczaka 100g [...]

[...] T: 6,4 W:0 Orzecy włoskie 50G - B:8G T:30,1 W:5,7 B: 58,8 T: 38,4 W 82,5 3. Posiłek(przed treningowy) 13:30 (czw. 15:00) Twaróg chudy 100 g: B:18 T:0 W: 3,5 Kasza Kuskus 100g: B:15 T: 3 W 75, B: 32 T: 3 W: 78,5 4. Posiłek(po treningowy) 16:30 (czw. 18:00) Twaróg chudy 100 g: B:18 T:0 W: 3,5 Kasza Kuskus 100g: B:15 T: 3 W 75 Banan(1) 180g: [...]